Как повысить уровень интеллекта после 40 лет и полезно развивать мозги.

После 40 лет, когда процесс активного обучения у большинства людей уже завершён, а жизнь входит в «накатанную колею», особенно важно тренировать мозг. Этот сложнейший орган человека нуждается в особой заботе, и регулярной нагрузке, подобно мышцам.

Образ жизни как способ защиты мозга от старения после 40

Сбалансированное питание, обогащённое «специальной едой» для мозга, помогает оставаться в форме, и чётко мыслить.

При отсутствии аллергических реакций в рацион стоит включить:

✔ рыбу жирных сортов, морепродукты, икру;

✔ орехи, семена;;

✔ овощи (особенно полезны капуста обычная и брокколи, авокадо);

✔ листовую зелень;

✔ яйца;

✔ горький шоколад (содержание какао 70% и выше).

Женщины за 40 лет ведущие борьбу за идеальную фигуру, не бойтесь побаловать себя полезной сладостью! Несколько долек лакомства 2 раза в неделю и стресс от диеты уменьшат, и мозгу дадут часть необходимой, легкодоступной энергии.

Чередование умственной и физической активности – эффективный способ держать мозг в тонусе.

Постоянно «нагружаться» решением бесконечных жизненных проблем и разгадыванием интеллектуальных задач неправильно. Устраивайте «динамические» паузы, по возможности наполняя их двигательной активностью. Выбирайте физическую нагрузку по «вкусу» и с оглядкой на состояние здоровья. Отлично подходят не только йога, плавание и танцы, но и простой комплекс упражнений по типу утренней зарядки, прогулки на свежем воздухе, сезонные хлопоты в саду или огороде.

Расширение круга знакомств.

Новые люди не просто привносят в жизнь свежие эмоции, но и помогают развиваться, получать знания и опыт. Когда складывается приятное общение, происходит выработка гормонов, в том числе – серотонина. Он стимулирует мозг естественным образом, и без какого-либо ущерба для здоровья.

Регулярное полное отключение «информационного шума».

Периодически (лучше раз в неделю) позвольте себе хотя бы 5 минут побыть в тишине, отключив все гаджеты. Постарайтесь не думать ни о чём, и максимально расслабиться.

Способы, помогающие повышать когнитивные способности

Специалисты, занимающиеся проблемами старения и угасания мыслительных процессов, рекомендуют разнообразные интеллектуальные занятия. Учёные советуют и после 40 лет продолжать чему-либо учиться.

1. Тренировки интеллекта.

Отличными тренажёрами для левого (логического) полушария мозга являются: игры (шахматы, шашки, нарды), раскладывание пасьянсов, разгадывание кроссвордов, сканвордов, кейвордов, решение ребусов и шарад. Помогает даже восстановление простейшего навыка устного счёта, которому люди учатся в начальной школе, а затем частично утрачивают из-за чрезмерного использования калькуляторов.

2. Чтение.

Можно и перечитывать книги любимых авторов, но ещё лучше – чередовать хорошо знакомые произведения с ранее не прочитанными. Не бойтесь открывать книги «нелюбимых» жанров, ведь как минимум вы расширите словарный запас.

3. Получение новых навыков и тренировка памяти

«Озадачивая» мозг выполнением непривычных действий, вы способствуете возникновению новых нейронных связей. Поэтому попробуйте понемногу учить слова из иностранных языков или стихи наизусть, запоминайте номера телефонов, детали окружающей обстановки, и т.д.

4. Творческие занятия.

Освоение музыкальных инструментов, занятия рисованием, каллиграфией, и т.д., многочисленные виды рукоделия и домашнего творчества – развивают правое полушарие мозга, и идут на пользу интеллекту в целом. Мужчины за 40 лет, конечно, предпочитают в основном брутальные занятия, но почему бы не научиться, например, вязать?

Даже простое раскрашивание заготовок пойдёт на пользу, особенно, если держать карандаш/кисть/фломастер в «нерабочей» руке.

Что ухудшает мозговую деятельность

Стресс.

Уменьшить количество неприятных ситуаций, отрицательно отражающихся на мыслительных процессах, не всегда возможно. Но зато в силах каждого человека старше 40 лет научиться относиться к негативу спокойнее, используя мудрую фразу: «Пустяки! Дело-то житейское».

Недосып.

Собственно, тут и объяснять не нужно: мозгу требуется период относительного покоя. Поэтому не старайтесь работать на износ, не засиживайтесь перед экранами ТВ, компьютеров, ноутбуков, смартфонов.

Вредные привычки.

Злоупотребление алкоголем, курение и запрещённые вещества неудержимо снижают интеллект. От вредных привычек желательно отказаться.

Здоровья, и самых приятных эмоций, помогающих сохранять ясность ума!

Прочитайте, также историю возникновения теста на IQ

Права на изображение по лицензии ©Depositphotos.com/[vectorpocket]